push pull legs

[...] przód 4s 8 hantle skos 4s 8 barki siedzac 3s 8 podciaganie 3s max poręcze 3s 8 brzuch b, lydki a 2. po wykrokach moge dac maszyne przod. zrobic ss z tylem czy osobno? 3. na stojaco nie moge bo sufit mam za nisko :D 4.to dam 4s na porecze 5. pon pull sr push pt. legs sob. pull pon.push sr. legs sob. pull pon. push i tak dalej i tak dalej

Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]

myslalem także nad tym żeby robić ten pierwszy plan tylko tak, ze np push pull dzień przerwy push jeden tydzień tylko ten drugi trening push z mniejszą intensywnością i na zmianę drugi tydzień pull push dzień wolny legs pull będzie dobrze?

kierujesz sie najprostsza metodyka serie typu 3x10, 4x8 itp. bo na Twoim etapie wiecej nie trzeba. Dni push to takie w ktorych obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej Dni pull to takie w ktorych obiekt zbliza sie do ciala w fazie ekscentrycznej Innymi slowy: wszelakie wyciskania to push, wszelakie przyciagania to pull Przysiad czy [...]

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

Nie bardzo rozumiem po co tak rozbijasz PULL? Zostań lepiej przy oryginalnej rozpisce lub ewentualnie daj Martwy Ciąg do PULL (ja tak robię i bardzo sobie chwalę). Rozkład dni na 4 w tyg. będzie ok i wtedy lecisz Push,Pul , off Legs,Push off,off, Pull, Legs, off .... itd.

[...] przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej pracujac nad [...]

hej mutanty };-), pytanko takie, czy jak mam ogólną rozpiskę treningową: Legs: *Przysiad przedni 4 x 4-6 *RDL 3 x 6-10 *Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 *K2E 3 x 8-15 Push: *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 [...]

[...] osoby ktora zakalda temat w dziale dla poczatkujacych, jednak po 2 sesjach wysilku bym zalecal jeden dzien odpoczynku. ja robie 5 dni w tygodniu ppl, ale mam podzielone tak push lekki legs - gownie czworki, jedno na dwójki pull lekki wolne push ciezki pull ciezki + dwójki wolne taki schemat dla mnie jest obecnie idealny, jednak jakbym mial w [...]

[...] z nich należą do grupy złotych. Martwe ciągi, podciągania na drążku, wiosłowania - tutaj ciężary zawsze będą duże. Moge Ci jeszcze zaproponowac podzial na zasadzie legs/push/pull. Nogi zawsze potrzebują osobnego dnia. Jeśli go zatwierdzisz, to postaram się jutro poprawić plan. Pon: legs Wt: Sr: push: klatka + przod (damy tu także bok, [...]

[...] nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Chyba ostatni :D Nie ma sensu na ten moment przeciągać choć teraz zrobił bym tego minicuta też inaczej ale dobre doświadczenie na przyszłość i wnioski wyciągnięte. Zrobię zdjęcia w sobotę i jak będą coś warte to wrzucę xD choć nie ma szału w sylwetce z paru względów... Teraz lecę ciągle pull, push, off, legs, off, pull push, off...

bziubzius: Wiem, że to low i high :P, tylko nie wiem, czy to istotne zmiany czy jakieś nieznaczące odchylenia, bo co do morfologii, to w ogóle się nie orientuję. Biorę jod, tak jak jest w wypiskach: Jodid 100. Zalecony przed endokrynologa. Co do wit. b, to nie wiem, czy chciałabym się rozpędzać z suplementacją... I tak biorę różne specyfiki i [...]

Panowie chciałbym trochę przekształcić swój plan treningowy. Obecnie jest to trzydniowy push/pull, a zamierzam od następnego tygodnia ćwiczyć cztery razy w tygodniu i stąd mam pytanie. Ćwiczyć przykładowo: Pon - PUSH Wtorek - Wolne Środa - Pull [...]

Niedziela -16.06.2019-Redu tydz.8 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,2kg więc praktycznie bez zmian,w pasie 75cm. Więc wprowadzamy lekkie zmiany: MC - push, pull 300g B /10g T /160g WW 1. 60g B + 35g WW TRENING 30g EAA + 10g kreatyny 2. 60g B + 90g WW 3. 60g B + 35g WW 4,5. 60g B + 5g T HC - legs 300g B / 10g T / 270g WW [...]

[...] barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 [...]

[...] , trenuje mi się super, mam więcej czasu , nie martwię się o posiłki więc łaj not? Trening - też trochę inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze [...]

12.06.2020 Dzisiaj w dalszym ciągu połamany %-) Trening - FBW. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 8-12 p. 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu dolnego - 4x 8-10 p. 3. Odwrotny butterfly - 3x 12 p. 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8-10 p. 5. Wyciskanie na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x [...]

Na Pana to trzeba mieć wygląd, kasę i wiek, a u mnie nie ma nic z tych rzeczy. Tak jak pisałem zmieniłbym ten plan na push and pull bez oddzielnego treningu na nogi albo na trening góra dół. Taki schemat push and pull, legs jest dobry gdy trenujesz nogi 1x w tygodniu konkretnie i robisz po 2 trening push and pull.